بهترين زمان براي انجام تمرين هوازي

حال که به اهميت تمرين هوازي و نقش آن در تشديد فرايند چربي سوزي اشاره کرديم شايد کليدي ترين مسئله اي که ذهن خواننده با آن درگير مي شود اين خواهد بود که بهترين زمان براي انجام تمرينات هوازي چه موقع از روز خواهد بود؟

گفته مي شود که بلافاصله پس از بيدار شدن از خواب و قبل از ميل کردن صبحانه مناسب ترين زمان براي اجراي تمرينات هوازي است. زماني که شما نزديک به 8 الي 10 ساعت خواب شبانه را پشت سر گذاشته ايد و بدن شما نيز مواد غذايي وارد شده به دستگاه گوارش را هضم کرده و به مصرف رسانده است بهترين زمان براي پرداختن به تمرينات هوازي تشخيص داده شده است.

 زماني که شما در اين شرايط، بدن خود را با تمرينات هوازي مناسب تحت فشار قرار داده و نياز بدن به انرژي را به شدت بالا ببريد بدن با توجه به اينکه مواد غذايي و در نتيجه انرژي لازم و کافي در دستگاه گوارش و در درون بدن را ندارد و با توجه به اينکه شما نيز در وعده غذايي پس از تمرين که صبحانه خواهد بود نياز کامل بدن به انرژي را برآورده نخواهيد کرد به ناچار به بافت هاي چربي حمله کرده و با تجزيه کردن چربي هاي زايد بدن انرژي مورد نياز خود را تامين خواهد کرد. اين پديده همان پديده ارزشمندي است که شما به دنبال آن هستيد و نتيجه آنرا نيز به عنوان لاغري پايدار مي بينيد.

حال به اين مهم توجه داشته باشيد که اگر شما برنامه تمريني هوازي خود را عصر و يا حتي آنچنانکه که در برخي موارد ديده شده است به شب هنگام موکول کنيد بدن شما انرژي مورد نياز خود را از مواد غذايي مصرف شده در طول وعده هاي غذايي روزانه که هنوز در بدن وجود دارد برآورده کرده و ديگر نيازي به آب کردن چربي هاي زايد بدن حس نخواهد کرد.

کساني که به دليل سن بالا و يا به هر دليل ديگري از بيماري ها و يا عوارضي از قبيل کمر درد و يا درد مفاصل رنج برده و توان انجام تمرينات دو را ندارند مي توانند به جاي اين ورزش که کامل ترين شکل تمرين هوازي نيز محسوب مي شود از ديگر تمرينات هوازي که مناسب با شرايط ويژه آنها باشد استفاده کنند.

در اين مقاله سعي ما بر اين بوده است تا به جاي پرداختن به مباحث علمي محض به نکاتي کاربردي اشاره کنيم تا خوانندگان با به کار بستن آنها و با مشاهده نتجيه اي که از اين اقدامات مي گيرند احساس رضايت کنند.

به دليل اينکه تمرين هوازي توصيه شده در اين مقاله بلافاصله پس از بيدار شدن از خواب انجام مي شود مسئله گرم کردن بدن قبل از پرداختن به تمرينات از اهميت بيشتري برخوردارخواهد بود. شما قبل از شدت دادن به تمرينات هوازي که به هنگام صبح انجام مي دهيد بايد با انجام حرکات کششي مناسب مفاصل و عضلات را آماده پذيرش شدت تمرين کنيد و دو را نيز با سرعتي آرام شروع کرده و به آهستگي نيز سرعت را افزايش دهيد. در پايان دو نيز سرعت خود را به آهستگي کم کنيد و به اصطلاح به سرد کردن بدن نيز اهميت دهيد.

مدت زمان لازم براي انجام اين تمرين بر خلاف آنچه که تصور مي کنيد در حدود چند ساعت نيست. بسته به شرايط بدني و سني که داريد مي توانيد اين تمرين را بين 13 الي 25 دقيقه انجام دهيد و از اين بابت نيز اطمينان داشته باشيد که همين مقدار تمرين هوازي در صورتي که با رژيم غذايي مناسب همراه باشد براي تشديد فرايند چربي سوزي در بدن هر فردي کفايت مي کند.

به دليل اينکه پس از انجام اين تمرين وعده غذايي صبحانه از اهميت ويژه اي برخوردار است در مورد ويژگي اين وعده به طور خاص صحبت مي کنيم. مصرف چربي و روغن همانند آنچه که در کره و يا در تخم مرغ نيمرو ديده مي شود در اين وعده اکيداً ممنوع است. مصرف قند و مخصوصاً قندهاي ساده نظير آنچه که در مربا و يا چايي شيرين و غيره يافت مي شود نيز در اين وعده بايد به حداقل ممکن برسد. در اين وعده غذايي مي توان از پروتئين و از غذاهاي حاوي اسيد آمينه ها و مخصوصاً از غذاهاي حاوي اسيد آمينه هاي شاخه اي که در مبحث اسيد آمينه ها در مورد آنها به طور کامل صحبت کرده ايم استفاده کنيد. استفاده از پروتئين و استفاده از اسيد آمينه هاي شاخه اي در اين وعده عضلات شما را از گزند تجزيه شدن و از گزند تبديل شدن به انرژي ايمن نگه داشته و نوک تيز پيکان را به سمت چربي هاي زايد موجود در بدن هدايت مي کند.

من براي اين وعده غذايي عدس آب پز، سفيده تخم مرغ، لوبيا پخته و ديگر مواد غذايي مشابه را ترجيح مي دهم.

به دليل اينکه اغلب ما پس از اين تمرين و پس از اين وعده غذايي بايد در متن جامعه حضور داشته و به سر کار خود برويم بايد به اين مهم نيز توجه داشته باشيم که معمولاً با چنين تمرينات و با چنين رژيمي اندکي افت قند و فشار خون و اندکي بي حالي و در برخي موارد نيز کج خلقي ديده مي شود. براي به حداقل رساندن امکان بروز اين قبيل موارد مي توان پس از تمرين و به همراه صبحانه اي که ميل مي کنيد يک ليوان آب پرتقال طبيعي و تازه را ميل کنيد.

 به دليل اينکه پرتقال هاي امروزي که در ميوه فروشي هاي شهرهاي بزرگ به فروش مي رسد نشاني از مزه ترش واقعي پرتقال نداشته و ويتامين c لازم براي بدن را نيز در خود ندارند من شخصاً از قرص هاي جويدني ويتامين هاي c نيز استفاده کرده و نتايج بسيار خوبي را هم گرفته ام.

اشاره به اين مهم را نيز خالي از لطف نمي دانم که افراط در تمرين بر خلاف آنچه که بسياري از کساني که از عارضه چاقي رنج مي برند اعتقاد دارند و عقيده دارند که کمک زيادي به آنها مي کند در اصل تاثيرات منفي شديد را بر بدن اعمال کرده و فرد را از هدفي که دارد دور مي کند.

هرگز به اين مسئله فکر نکنيد که در بين ميان بر بزنيد و يا با افزودن بر شدت تمرين و يا با افزودن بر شدت رژيم غذايي مي توانيد بر شدت فرايند چربي سوزي در بدن خود بيافزاييد. کم طاقتي و بي صبري همانگونه که تجربه ثابت کرده است آفت برنامه هاي لاغري است.

2 الي 3 جلسه تمرين هوازي در هفته براي رساندن فرد به لاغري پايدار و در خور توجه کافي به نظر مي رسد.

کساني که به قصد افزودن بر حجم عضلاني خود از داروها و از استروئيدها استفاده مي کنند به همراه افزايش حجمي که تجربه مي کنند با افزايش حجم چربي هاي زايد در بدن نيز مواجه مي شوند. اين افزايش حجم چربي زايد در درجه اول در نتيجه رژيم غذايي نامعقول و در نتيجه افراط در مصرف مواد غذايي و به اصطلاح در نتيجه پرخوري هاي معمول در طول دوره در بدن ايجاد شده و در درجه دوم نيز در اثر عوارض جانبي مصرف طولاني مدت استروئيدها و در اثر تبديل شدن آنها به هورمون زنانه استروژن در بدن اين افراد رخ مي دهد.

اين دسته از افراد نيز همانند کساني که به طور طبيعي از عارضه چاقي رنج مي برند مي توانند از راهکارهاي کاربردي و عملي ارائه شده در اين مقاله در جهت خلاصي از شر چربي هاي مزاحم استفاده کنند.

برخي از ورزشکاران رشته هاي قدرتي با اين عقيده و تصور غلط که پرداختن به تمرينات هوازي از حجم عضلاني انسان کم مي کند از اين قبيل تمرينات که علاوه بر تشديد فرايند چربي سوزي سلامت قلبي و تنفسي انسان را نيز تضمين مي کند واهمه داشته و فراري هستند. اين دسته از افراد از اين حقيقت غافل هستند که تمرينات هوازي در صورتي که در حد معقول و حساب شده اي انجام شود نه تنها از حجم عضلاني کم نمي کند بلکه با از بين بردن چربي هاي مزاحم عضلات را نمايان تر نيز مي کند.

اين افراد معمولا تفاوت بين چربي هاي ذخيره شده در بدن با بافت عضلاني را تشخيص نداده و کاهش حجم ناشي از آب شدن چربي ها را به غلط با به تحليل رفتن بافت عضلاني اشتباه مي گيرند. حجمي که در اثر تجمع چربي زايد در زير پوست و بر روي عضلات ايجاد شده باشد محکوم به فنا بوده و چيزي نيست که بتوان به آن دل خوش کرد.

تشديد فرايند چربي سوزي و تمرينات بي هوازي

همانگونه که با مطالعه اين مقاله متوجه شديم استفاده از تمرينات بي هوازي براي تشديد فرايند چربي سوزي تا چه اندازه مي تواند مضحک و خنده دار باشد اما اين گفته به اين معني نيست که تمرينات با وزنه را به طور کل رد کنيم.

تمام اقداماتي که تاکنون در اين مقاله به آن پرداختيم در جهت کاستن از ميزان چربي زايد موجود در بدن بود اما اين مهم را نيز نمي توان ناديده گرفت که کم شدن از چربي هاي زايد بدن و به طور کل برنامه هاي تمريني و غذايي مخصوص لاغري معمولاً با کاهش يکنواخت حجم اندام ها همراه مي شود. اين در حالي است که تناسب اندام الزما به معني لاغري نبوده و به قول معروف هزار نکته باريک تر ز موي اينجاست!

زماني که در مورد تناسب اندام بحث مي کنيم علاوه بر زدودن چربي هاي زايد بدن بايد به برجستگي هاي مورد نياز در برخي نقاط بدن و همچنين بايد به تناسب استخوان بندي نيز اشاره کنيم. در اين نقطه است که اهميت تمرينات بي هوازي و يا اهميت تمرين در باشگاه بيش از پيش رخ مي نمايد.

حال که شما به تمرينات هوازي مناسب و با رعايت رژيم روزانه غذايي منحصر به فرد خود موفق به کاستن از ميزان چربي هاي زايد بدن خود شده ايد و وزن خود را به مقدار قابل توجهي کاهش داده ايد تا رسيدن به تناسب اندام واقعي هنوز يک مرحله ديگر را نيز در پيش رو داريد.

شما بايد با انجام تمرينات بي هوازي همانند آنچه که در باشگاه هاي بدنسازي رايج و معمول است عضلات خود را تحت فشار مناسب و مثبت تمرين قرار داده و آنها را در کنار تشديد فرايند چربي سوزي رشد و توسعه دهيد تا علاوه بر لاغري پايدار که به آن مي انديشيد به تناسب اندام واقعي نيز برسيد.

پديده چاقي از معضلات و مشکلات مشهودي است که انسان قرن اتم با آن درگير است و بايد به اين مهم نيز اشاره کرد که زندگي ماشيني، کم تحرکي، آپارتمان نشيني، پشت ميز نشيني و زندگي اداري که تمدن کور عصر اتم آن را به انسان هديه کرده است امروزه پديده چاقي را نيز همانند صدها مرض و عارضه ديگر براي ما به ارمغان آورده است.

متخصين اصلي ترين علت مرگ و مير انسان در عصر حاضر را تجمع چربي زايد در بدن و تبعات منفي ناشي از آن مي دانند. تبعاتي همچون بيماري هاي قلبي و عروقي، مشکلات مفصلي و صدها عنوان بيماري شناخته شده و ناشناخته و کشنده ديگر که در حوصله اين بحث نمي گنجد.

لاغري، تناسب اندام و داروها

در شرايطي که خبري از نظارت نبوده و کمترين اهميتي به اطلاع رساني و آموزش نيز داده نشود استفاده و ايضاً نيز تجويز ديمي دارو و گرفتن ماهي درشت از آب گل آلود نظير آنچه که در ايران امروز ديده مي شود نيز چندان بعيد و دور از انتظار نخواهد بود.

به جرات مي توان گفت در صورتي که چاقي و فرايند انباشته شدن چربي زايد در بدن در نتيجه اختلالات هورموني و در نتيجه کم کاري تيروئيد و يا در نتيجه بيماري خاصي رخ نداده باشد براي خلاصي از شر چربي هاي مزاحم نيز نيازي به مصرف دارو و يا ترکيب شيميايي خاصي نخواهد بود.

 اشاره به اين مهم نيز ضروري است که تجويز دارو براي کساني که از عارضه و يا بيماري خاصي رنج مي برند فقط و فقط در صلاحيت و در تخصص پزشک بوده و تحت هيچ شرايطي در تخصص بي سوادها، سيکل ها و دکتر جکول هايي که در برره ورزش هاي قدرتي ايران به جاي پزشک و فوق تخصص غدد و غيره تصميم مي گيرند نمي گنجد!

امروزه مصرف و تجويز داروهايي همانند کلن بوترول و غيره براي تشديد فرايند چربي سوزي حتي در مواردي که فرد به جز خلاصي از شر چربي هاي مزاحم هدف ديگر همانند قهرماني و غيره را دنبال نمي کند به فراواني ديده مي شود. ضرب المثل قديمي مي گويد: گرهي را که با دست باز مي شود را با دندان باز نمي کنند؟

دليل اينکه امروزه باز شدن گره چاقي با دندان مد شده است شايد سوء استفاده عده اي است که در اين بين قصد گرفتن ماهي از آب گل آلود را دارند اما بايد به اين مهم نيز اشاره کرد که فقر اطلاع رساني و عدم دسترسي عموم به منابع روز دانش دنيا نيز زمينه را براي شيوع عقايد غلط و دستور هاي کشنده و بي فايده و غيره را فراهم کرده است.

در صورتي که در مورد عوارض جانبي داروهايي نظير همان نمونه اي که به آن اشاره کرديم اطلاع رساني صحيح صورت بگيرد به جرات مي توان گفت که کمتر کسي با داشتن اطلاعات لازم در مورد عوارض جانبي اين قبيل داروها حاضر به تن دادن به روش خطرناک استفاده از آن مي شود و در صورتي هم که روش هاي علمي و کم خطر و تاييد شده براي زدودن چربي هاي زايد از بدن نيز در سايه اطلاع رساني اصولي و در سايه آموزش درست و اصولي در سطح کشور همه گير شود ديگر براي رسيدن به لاغري پايداري که امروزه روش هاي ديمي و غلط اعمال شده در مورد زنان و مردان ايراني سلامت بسياري از هموطنان را به طرز خطرناکي تهديد مي کند نيازي به به کار بستن اين روش ها نمي بود.

چربي سوزها و تشديد فرايند چربي سوزي

روزگاري که استفاده از ترکيب افدرين در محصولات و مکمل هاي غذايي مجاز محسوب مي شد کمپاني هاي مکمل سازي از اين ترکيب در ساختمان مکمل هاي چربي سوز نهايت استفاده و بهره برداري را مي کردند اما از زماني که استفاده از اين ماده از طرف آژانس جهاني مبارزه با دوپينگ ممنوع اعلام شد کمپاني هاي مکمل سازي نيز در عزاي از دست رفتن اين ماده سوگوار بوده و به هر دري مي زنند تا جايگزين مناسبي براي آن پيدا کنند.

امروزه نمونه هاي مختلفي از مکمل هاي چربي سوز در بازار موجود بوده و به فراواني نيز مورد استفاده قرار مي گيرد. گفته مي شود که مصرف اين دسته از فرآورده ها مجاز بوده و ضرر و خطري را متوجه فرد نمي کند اما حقيقت اين است که مصرف اين قبيل ترکيبات بر خلاف آنچه که سازندگان آنها ادعا مي کنند چندان هم بي خطر و بي ضرر نبوده است.

از شايع ترين عوارض جانبي استفاده طولاني مدت از چربي سوزها مي توان به عوارض جانبي رواني آنها اشاره کرد. بيخوابي هاي شديد، بروز حالت هاي عصبي، تشنج، بد خلقي، از دست رفتن تمرکز و بالاخره از دست رفتن تعادل رواني با مصرف افسار گسيخته چربي سوزها ديده شده است.

امروزه علاوه بر نمونه هاي توليد شده در کمپاني هاي صاحب نام و معتبر جهاني سود آور بودن اين قبيل محصولات باعث شده است تا اشخاص و کمپاني ها و کارگاه هاي مختلفي اقدام به توليد و عرضه چربي سوز کنند به طوري که تبليغات مصرف اين قبيل محصولات که در بسياري از موارد عملاً بي مصرف و بي فايده بوده و مصرف آنها عوارض جانبي شديدي را نيز در پي دارد کانال هاي ماهواره اي را اشباع کرده است و در بين مردم سرتاسر جهان نيز به شدت رواج پيدا کرده است.

امروزه علاوه بر مکمل هاي متنوع و گوناگون که تنها و تنها براي رسيدن صاحبان کمپاني هاي مکمل سازي به سرمايه و سود کلان توليد شده و مصرف آنها نيز با انواع ترفندها تبليغ مي شوند روش ها و دستگاه هاي گاه خنده داري نيز در کانال هاي ماهواره اي تبليغ مي شوند که اساسا تجارتي بوده و کمترين کارايي ندارند. از جمله اين محصولات مي توان به شلوارک هاي لاغري، عصاره هاي گياهي و مکمل هاي غذايي، انواع و اقسام دستگاه هاي برقي و مکانيکي و غيره مي توان اشاره کرد.

به اين مهم توجه داشته باشيد که تنها راه رسيدن به لاغري و تناسب اندام واقعي و پايدار از مسير تمرين هوازي و رژيم غذايي مناسب و متناسب با بدن شما مي گذرد و بس.

در شرايط خاص و با رعايت برخي احتياطات لازم مي توان از چربي سوزهاي واقعي و توليد شده در کمپاني هاي معتبر که مورد تاييد متخصصين نيز هستند براي تشديد و تسهيل فرايند چربي سوزي استفاده کرد اما به اين مهم نيز توجه داشته باشيد که بر خلاف آنچه که در کانال هاي ماهواره اي و در برخي آگهي هاي تبليغاتي ادعا مي شود ترکيبي که بتواند جاي خالي تمرين هوازي و رژيم مناسب غذايي را براي شما پر کند در جهان واقعيت وجود نداشته و ندارد.

کساني که شلوارک هاي لاغري و حمام سونا و اين قبيل آلات مسخره و مضحک را براي رساندن شما به لاغري پايدار پيشنهاد مي کنند از اين حقيقت غافل بوده و يا در مواجهه با آن خود را به کوچه علي چپ مي زنند که لاغري واقعي که در نتيجه تشديد فرايند چربي سوزي در بدن انسان رخ مي دهد با دفع آب از بدن که پس از خوردن آب کافي و پس از طي شدن چند روز به خودي خود باز مي گردد زمين تا آسمان تفاوت دارد.

کم شدن وزن ناشي از اقامت هاي طولاني مدت در حمام هاي سونا و يا لاغري موضعي و تناسب اندام موضعي به وجود آمده در نتيجه استفاده از شلوارک هاي حرارتي که امروزه تبليغ و مصرف مي شود تنها و تنها در نتيجه دفع آب از بدن بوده و به هيچ وجه پايدار و يا واقعي نيست.

ليپوساکشن و تناسب اندام

پديده ليپوساکشن نيز از جمله تحفه هاي همان علم و دانشي است که امروزه زندگي ماشيني، کم تحرکي و همين پديده مخرب چاقي را براي انسان عصر علم و تکنولوژي به ارمغان آورده است. عليرغم اينکه استفاده از اين قبيل روش ها به دليل درآمد کلاني که براي پزشکان و موسسات لاغري به همراه داشته است امروزه در سرتاسر دنيا رواج داده شده است اما عوارض جانبي خطرناک اين قبيل روش ها که مرگ بي دليل و ناگهاني از مهم ترين آنها بوده است ما را به اين حقيقت مي رساند که چاقي و تبعات منفي آن از تن دادن به چنين اعمال خطرناک و کشنده اي به مراتب سالم تر و قابل تحمل تر بوده است.

از ديگر عوارض جانبي اين قبيل روش هاي خطرناک به اين مهم مي توان اشاره کرد که اين قبيل اقدامات تنها خود عارضه را از بين برده و بر خلاف آنچه که عموم تصور مي کنند پديده چاقي را در بدن آدمي ريشه کن نمي کنند. بديهي است که پس از مدت کوتاهي بدن چربي هاي زايد حذف شده از بدن را دوباره جايگزين خواهد کرد و روز از نو و روزي از نو!