چهارشنبه بیست و چهارم بهمن 1386
تمرين مشترك
با توافق و هدفي مشترك در بين هيئت كانگفو و هيئت جودو شهرستان جم در راستاي برقراري اتحاد و دوستي رزمي كاران اين هيئتها و اجراي برنامه هاي مشترك ، هيئت جودو شهرستان جم به ميزباني باشگاه فرهنگي - ورزشي گاز فجر جم ديروز در يك فضاي دوستانه و صميمي ميزبان قدوم رزمي كاران هيئت كانگفو شهرستان در يك تمرين مشترك با ارائه حركات و نمايش رزمي و اصول اساسي هر دو رزم براي رزمي كاران اين دو رشته بود .
جا دارد از رياست محترم ونائب رئيس محترم اين هيئت جناب آقايان كشاورز و نيكخواه مراتب تشكر و قدرداني هيئت جودو شهرستان جم را ابراز نمايم .
باميد پيوند و برقراري دوستي مشترك تمامي ورزشكاران شهرستان جم بدور از نام و رنگ لباس و قوانين حاكم بر اين رشته ها .
روابط عمومي هيئت جودو شهرستان جم
چهارشنبه بیست و چهارم بهمن 1386
22 بهمن
به پاسداشت روز ۲۲ بهمن و قيام ملت عزيز ايران در آرماني مقدس جودوكاران شهرستان در حركتي نمادين بهمراه ديگر رزمي كاران شهرستان با لباس فرم در راهپيمايي اين روز شركت جسته و ياد و خاطر اين ايام را گرامي داشتند .
روابط عمومي هيئت جودو شهرستان جم
یکشنبه بیست و یکم بهمن 1386
آزمون ارتقاء كمربند
آخرين مرحله آزمون ارتقاء درجه كمربند كيوهاي ۹ الي ۴ بصورت متمركز در محل باشگاه فرهنگي - ورزشي گاز جم برگزار گرديد و در پايان نفرات قبول شده جهت صدور حكم در جه ارتقاء كمربند به هيئت جودو استان معرفي گرديدند .
كميته آزمون ارتقاء درجه كمربند
هيئت جودو شهرستان جم
شنبه سیزدهم بهمن 1386
مسابقه دهه فجر
معمولاً همه ساله با آغاز دهه مبارك فجر مسابقات ورزشي بار ديگر شور و حالي دوباره به خود ميگيرد . بمناسبت گراميداشت اين ايام در تاريخ ۱۲/۱۱/۸۶ يكدوره مسابقات دوستانه در قالب ده وزن با شركت پنجاه جودوكار در مدرسه جودو باشگاه فرهنگي - ورزشي گاز جم برگزار گرديد و جودوكاران با شور و اشتياق خاصي به رقابت با يكديگر مشغول گرديدند و در پايان نفرات برتر در اوزان دهگانه مشخص شدند.
جا دارد از تشريف فرمايي جناب آقاي موسي كشتكار رياست محترم تربيت بدني شهرستان و جناب آقاي محمد كشاورز رياست محترم هيئت كانگفو شهرستان در مسابقات تشكر و قدرداني بعمل آيد .
روابط عمومي هيئت جودو شهرستان جم
دوشنبه یکم بهمن 1386
دانستنيهاي عمومي ورزش
شناخت دستگاههاي تامين انرژي در بدن
تعاريف
vفتوسنتز و تنفس سلولي
اساسي ترين نمونه هاي انرژي در سلول هاي زنده فرآيند فتوسنتز و تنفس سلولي است . در فرآيند فتوسنتز انرژي نوراني خورشيد به انرژي شيميايي در گياهان سبز تبديل مي شود . نتيجه نهايي فتوسنتز تشكيل گلوكز از دي اكسيد كربن و آب و آزاد شدن اكسيژن است .
فرآيند تنفس سلولي عكس فرآيند فتوسنتز است . طي اين واكنش ، انرژي شيميايي كه در ملكولهاي گلوكز ، چربي و پروتئين ذخيره شده است در حضور اكسيژن آزاد مي شود .
v آدنوزين سه فسفات ATP
يك تركيب شيميايي پيچيده است كه از تجزيه غذاها بدست آمده و در تمام سلولهاي بدن ، به ويژه سلولهاي عضلاني ، ذخيره مي شود . تنها با تجزيه اين ماده است كه سلولها مي توانند حركت كرده و كاري را انجام دهند .
vكراتين فسفات CP
ماده اي ذخيره شده در عضلات كه تجزيه آن به نوسازي ATP منجر مي شود .
vگليكوژن
نوعي قند ذخيره شده در بدن كه عمدتاً در عضلات و كبد انباشته مي شود .
vگلوكز
قند ساده موجود در خون كه جهت توليد انرژي در بدن تجزيه مي شود .
vگليكوليز غير هوازي
تجزيه ناقص گليكوژن ( گلوكز ) بدون حضور اكسيژن .
vگليكوليز هوازي
تجزيه گليكوژن (گلوكز ) در حضور اكسيژن .
vاسيد لاكتيك
يك نوع ماده شيميايي كه محصول فرعي گليكوليز غير هوازي در بدن است .
vحداكثرمصرف اكسيژن
حداكثر مصرف اكسيژن كه بدن هنگام فعاليت مي تواند براي توليد هوازي ATP مصرف كند . معمولاً بر حسب واحد ميلي ليتر در كيلوگرم در دقيقه بيان مي شود .
vحداكثر ضربان قلب
عبارتست از حاصل تفريق ( سن (سال ) – 220 )
vآستانه غير هوازي
شروع مرحله تغيير دستگاه تامين انرژي بدن از هوازي به غير هوازي را كه منجر به توليد اسيد لاكتيك بيش از حد معمول در بدن مي شود را آستانه غير هوازي مي گويند .
شناخت دستگاههاي تامين انرژي در بدن
انرژي شيميايي ذخيره شده در غذاها نمي توانند مستقيماً تبديل به كار و حركت شود . بنابراين ، انرژي غذا ابتدا به شكل ATP يعني ماده اي به نام آدنوزين سه فسفات مي باشد در مي آيد و سپس در تمام فرايندهاي نيازمند انرژي مورد استفاده بدن قرار مي گيرد .
تنها ماده اي كه در بدن حركت ايجاد مي كند همين ATP مي باشد . اگر اين ماده در بدن وجود نداشته باشد نه تنها حركت وجود نخواهد داشت ، بلكه حيات نيز ادامه نخواهد يافت . مقدار اين ماده در بدن بسيار محدود و كم است . بنابراين نياز است كه ATP مرتباً در بدن توليد شود تا امكان تداوم حيات و حركات بدني ميسر گردد .
كل ATP ذخيره شده در بدن حدود 85 گرم براي يك فرد 70 كيلويي است .
اين مقدار ATP در عرض حداكثر چند ثانيه فعاليت مصرف مي شود ، لذا ذخاير آْن بايد پيوسته بازسازي شود .
نحوه بازسازي ATP در بدن به شدت و مدت فعاليت بستگي دارد . فعاليت هاي بدني را مي توان به اشكال زير دسته بندي كرد .
1- فعاليتهاي بسيار شديد كه در مدت زير 10 ثانيه انجام مي گيرد .
2- فعاليتهاي شديد كه مدت آن حداكثر تا 2 دقيقه به طول مي انجامد .
3- فعاليتهايي با شدت كم و زمان طولاني تر از 2 دقيقه .
توجه : مي توان استراحت و فعاليت كاملاً ملايم مانند راه رفتن را نيز جزء بند 3 منظور كرد . زيرا دستگاه تامين انرژي واحدي دارند .
بدن براي هر دسته از فعاليتهاي ذكر شده سيستم خاصي جهت بازسازي ATP دارد .
Ø تامين انرژي در فعاليتهاي بسيار شديد ( زير ده ثانيه )
ماده ذخيره ديگري در عضلات وجود دارد به نام كراتين فسفات ( CP ) ، يك ملكول شبيه به ATP كه سريعاً تجزيه شده و انرژي آزاد مي كند . تنها تفاوت آن با ATP اين است كه انرژي حاصل از CP نمي تواند موجب انقباض عضلاني شود . در عوض ، از آن براي بازسازي سريع ATP استفاده مي شود . به مجموعه انرژي زاي CP و ATP كلاً ( دستگاه ATP – CP ) يا دستگاه فسفاژن گفته مي شود .
كل انرژي توليد شده توسط دستگاه ATP – CP تنها براي حداكثر ده ثانيه فعاليت خيلي شديد است .
سرعت بازسازي ATP امكان فعاليت بسيار شديد را فراهم مي سازد .
بعضي از فعاليتهاي ورزشي به شدت به انرژي اين دستگاه وابسته مي باشد مانند : دو هاي سرعت صد متر – وزنه برداري
جالب اينكه اين دستگاه جهت توليد انرژي به اكسيژن نياز ندارد و به اصطلاح غير هوازي است .
Ø تامين انرژي در فعاليتهاي شديد ( حداكثر تا دو دقيقه )
همان طور كه گفته شد ATP و CP موجود در بدن انسان اندك است و براي حدود 10 ثانيه فعاليت شديد كفايت مي كند. حال اگر بخواهيم فعاليت شديد را پس از ده ثانيه ادامه دهيم اين امر چگونه ممكن است ؟
دستگاه گليكوليز غير هوازي مسئوليت بازسازي منابع ATP را در كوتاه مدت بر عهده دارد .
سوخت اين دستگاه عمدتاً گليكوژن ذخيره شده در عضلات است . طي فرآيند گليكوليز ATP را بازسازي مي كند . در اين مرحله گليكوليز بدون حضور اكسيژن صورت مي گيرد كه به آن گليكوليز غير هوازي مي گويند . حاصل اين فرآيند ATP و اسيد لاكتيك است .
گليكوليز غير هوازي
وقتي ATPحاصل از دستگاه ATP – CP براي ادامه يك فعاليت كافي نباشد ، فرآيند گليكوليز غير هوازي به كار مي افتد . ويژگي اين نوع فعاليت هاي ورزشي آن است كه شدت زيادي داشته و مدت زمان آنها بين 10 ثانيه تا 2 دقيقه متفاوت است .
مثال : 1- دوهاي سرعت 400 متر ( در زمان 40 تا 60 ثانيه )
2 - حركت انفجاري و سريع در حين سبقت گرفتن از كنار يك حريف در اواخر مسابقه دوي 500 متر ( حدود60 ثانيه )
روشن است كه فعاليت شديد و كوتاه مدت به فعاليتي گفته مي شود كه با تمام توان به مدت حداكثر 3 دقيقه انجام شود و معمولاً پس از آن ورزشكار به ناتواني برسد .
گليكوليز غير هوازي در نهايت منجر به توليد و انباشته شدن اسيد لاكتيك در خون و عضله مي شود .
تجمع اسيد لاكتيك در عضلات باعث خستگي آنها مي شود . اين خود يكي از علل محدوديت زماني اجراي فعاليت هايي است كه خاصيت گليكوليز غير هوازي دارند .
بعد از گذشت 60 تا 120 ثانيه ( 1 تا 2 دقيقه ) از اجراي تمرينات بيشينه ، ميزان تجمع اسيد لاكتيك در عضله به حداكثر ميزان خود مي رسد .
Ø تامين انرژي طولاني مدت براي فعاليت با شدت كم و زمان طولاني
در آن دسته از فعاليتهاي بدني كه بيش از سه دقيقه به طول مي انجامد . بدن انسان براي توليد انرژي مورد نياز خود از اكسيژن مدد مي گيرد در اين حالت ادامه فعاليت بدني با حداكثر شدت مقدور نيست و بايد شدت فعاليت را به ميزان زيادي كاهش داد . دستگاهي كه در حضور اكسيژن به توليد انرژي مي پردازد دستگاه هوازي نام دارد .
سوخت دستگاه هوازي قند و چربي است . سهم پروتئين ها در اين امر ناچيز است .
فرآيند توليد انرژي در اجزايي از سلول به نام ميتو كندري روي مي دهد .
بر خلاف دو دستگاه ATP – CP و گليكوليز هوازي ، ميزان انرژي توليد شده در دستگاه هوازي زياد و حتي پايان ناپذير است .
دستگاه هوازي از سه مرحله تشكيل شده است :
1- گيلكوليز هوازي
2- چرخه كربس
3- زنجيره انتقال الكترون
در مرحله گليكوليز هوازي ، اسيد پيرويك به جاي تبديل شدن به اسيد لاكتيك به تركيبي به نام استيل كو آنزيم A تبديل مي شود . اين تركيب وارد يك چرخه تبديلات شيميايي به نام چرخه كربس مي شود . در اين چرخه ، ATP فراواني توليد مي شود .
طي اين واكنش هاي فوق يون هيدروژن آزاد مي شود . اگر اين هيدروژن انباشته شود عواقب بدي براي عضله خواهد داشت . بنابراين طي واكنش هاي زنجيره اي انتقال الكترون ، با اكسيژن تركيب شده و توليد آب ( H2O ) مي كند . طي اين دسته از واكنش ها هم ATP توليد مي شود.
دستگاه هوازي براي فعاليتهاي استقامتي مثل دوچرخه سواري و دو 10 هزار متر طراحي شده است .
اما در صورتي كه به جاي قندها ، چربي ها ، به عنوان سوخت مصرف شوند اين روند چگونه انجام خواهد گرفت؟
البته فرآيند كلي مشابه است و تنها تفاوت هاي زير وجود دارد :
1- چربي خون به شكل اسيدهاي چرب آزاد وارد دستگاه هوازي شده و موجب توليد انرژي ميشود .
2- چربي ذخيره شده در عضله از نوع تري گلسيريد است . تري گلسيريد نمي تواند مستقيماً وارد دستگاه هوازي شود . بنابراين ابتدا تبديل به اسيدهاي چرب آزاد شده و سپس وارد اين چرخه مي شود .
منابع و مراجع :
1- پايه هاي فيزولوژيك براي ورزش و تمرين – انتشارات مك گراهيل
نويسنده :. Foss M.L. , Keteyian S.J
۲- طراحي برنامه براي آموزش دهنده گان فردي – انتشارات HKP.
نويسنده : Brooks D.S
