ماه رمضان و تغذيه ورزشكاران

ورزشكاران با مصرف مواد قندي مشكل تغذيه‌اي نخواهند داشت
روزه گرفتن تاثيري در فعاليت ورزشكاران ندارد

با توجه به اينكه بيشتر ورزشكاران ما را مردم عادي تشكيل مي‌دهند كه مشغول به انجام ورزش‌هاي عمومي و همگاني هستند توجه به تغذيه اين قشر از جامعه امري مهم و ضروري است.

دكتر محمدرضا رمضان‌پور، استاد تغذيه دانشگاه آزاد مشهد با بيان اين مطلب افزود: نحوه تغذيه ورزشكاران حرفه‌اي و غيرحرفه‌اي در ماه مبارك رمضان با هم تفاوت دارد.

وي در ادامه افزود: در روزهاي عادي سال وعده غذايي روزانه سه وعده است كه در روزهاي ماه مبارك رمضان تبديل به دو وعده مي‌شود كه از لحاظ انرژي دريافتي تغييري حاصل نمي‌شود و تنها از لحاظ كمبود مواد قندي احتمال بروز مشكل در ورزشكاران وجود دارد.

رمضان پور در خصوص نيازهاي بدن ورزشكار در اين ماه اظهار داشت: نيازهاي ورزشي كه براي اكثر ورزشكاران وجود دارد بيشتر در مواد قندي و كربوهيدرات‌هاست كه مقدار ذخيره آن‌ها در بدن محدود است و در مردم عادي كه به صورت غيرحرفه‌اي ورزش مي‌كنند، حداكثر ميزان ذخيره اين مواد ‌‌350 گرم است و به دليل اينكه مغز انسان تنها مواد قندي مصرف مي‌كند ممكن است ورزشكار با كمبود مواد قندي در بدن مواجه شود.

وي افزود: به همين دليل امكان دارد كمبود قند در بدن باعث بروز مشكلاتي شود كه ورزشكاران روزه‌دار مي‌توانند با مصرف مواد قندي و كربوهيدرات‌ها مانند ماكاروني، عسل، سيب زميني،قند و شيريني‌جات در فاصله بين سحر و افطار اين كمبود را جبران كنند.

وي خاطر نشان ساخت: ورزشكاران كه بعد از افطار تمرين مي‌كنند نيز بايد پس از تمرين با مصرف مواد قندي از بروز مشكلات در بدن خود جلوگيري كنند.

دكتر رمضان‌پور در خصوص ميزان مصرف مايعات در بدن ورزشكاران در ماه رمضان گفت: در شرايط آب و هوايي معتدل ميزان آب مورد نياز براي بدن غير ورزشكاران ‌‌2/5 ليتر آب است كه از اين مقدار ‌‌35 گرم در بدن ساخته مي‌شود و بقيه آن را بايد از مواد مصرفي به بدن وارد كرد.

وي خاطر نشان ساخت: ورزشكاران به دليلي فعاليتي كه دارند و تعريق زيادي كه در بدن آن‌ها به دليل تمرين وجود دارد، با مصرف ‌يك و نيم تا دو ليتر آب يا مايعات شيرين به جز چاي، مشكلي از اين بابت نخواهند داشت.

اين استاد دانشگاه افزود: بعد از انجام فعاليت ورزشي تا زماني كه تشنه هستيم مي توانيم آب يا مايعات بنوشيم ولي مصرف مايعات با غلظت ‌‌5 درصد مواد قندي در حين تمرين و بعد از آن مي‌تواند مفيد‌تر باشد.

برنامه غذايي ورزشكاران در ماه مبارك رمضان........

ورزشکاران نسبت به افراد عادي نياز بيشتري به کالري دارند، مهمترين نياز آنها پروتئينها و هيدرات کربن (قندها) مي باشد. همچنين ويتامينهاي ‌‌‌‌‌B۲,B6,B12 ،B۱ و ويتامين ث در حد نياز توصيه مي شود. ورزشکاران بايد ورزش را بعد از افطار شروع کنند تقريبا 3 ساعت بايد بعد از افطار باشد. زيرا غذاي خورده فرصت هضم را پيدا کرده و جريان خون مي تواند به راحتي به عضلات بدن برسد، بهتر است در ماه مبارک رمضان ورزش سبک باشد، چون بدن نمک و آب زيادي را در جريان ورزش از دست مي دهد که در ورزشهاي شديد منجر به ضعف شديد مي شود، ورزشکار بايد در سحر به تدريج، مايعات بيشتري استفاده کند و بهتر است تامين اين مايعات از منابع سبزي و ميوه باشد تا آب مورد نياز بدن به اندازه کافي تامين باشد. رژيم غذايي افطار در ورزشکاران خرما، سوپ، سبزيجات وشير را توصيه مي کنيم، بهتر است ورزشکار روزه دار قبل از مسابقه در هنگام افطار 30 گرم گوشت، يک زرده تخم مرغ و يک ماهي مصرف کند، البته يک يا دو ميوه نرم بسيار مفيد خواهد بود. مايعات فراواني قبل از شروع ورزش نيز مفيد خواهد بود (آب ميوه ها) ميزان دريافت پروتئين ورزشکار روزه دار بايد بين 15 تا 20 درصد باشد، بايد توجه داشت پروتئين زياد مناسب نيست چون توليد مواد زايد در عضله مي کند که باعث خستگي ورزشکار در حين ورزش مي شود، مايعات مصرفي در ورزشکار روزه دار شامل 3 ليوان مي باشد که توصيه مي شود 5/1 ليتر آن آب ميوه و 5/1 ليتر آن شربت عسل باشد.

کسب مقام نائب قهرمانی مسابقات

تیم جودو شهرستان جم در مسابقات قهرمانی جودو استان به میزبانی شهرستان دشتستان به مقام دوم مسابقات دست یافت و تیم شهرستان دشتستان به همت چهار جودوکار از شهرستان شیراز به مقام اول مسابقات دست یافت .

در این مسابقات که در ده وزن برگزار گردید تیم شهرستان جم هفت فینالیست داشت که با کسب سه مقام اول و چهار مقام دوم و دو مقام سوم در مجموع تیمی در جایگاه دوم استان ایستاد و تیم شهرستان دشتستان با چهار مقام اول و سه مقام سوم در جایگاه اول استان و تیم شهید حیدری با دو مقام اول و دو مقام دوم و دو مقام سوم در جایگاه سوم استان ایستاد .

جا دارد از جناب آقای یوسف طاهری مربی زحمتکش و اعضاء تیم تشکر و قدردانی نموده و کسب این مقام را به آنان تبریک گفت .

۱- آقای یوسف طاهری                  وزن ۷۳                    مقام اول

۲- آقای عبدالله مهدیان                  وزن ۴۶                   مقام اول

۳- آقای علیرضا صیادی                   وزن ۳۴                    مقام اول

۴- آقای نیماگشمردی                   وزن ۶۶                    مقام دوم

۵- آقای حسین بحرینی                وزن ۶۰                    مقام دوم

۶- آقای عارف زارعی                    وزن ۵۵                   مقام دوم

۷- آقای سعید بحرینی                 وزن ۴۲                    مقام دوم

۸- آقای علیرضا مددی                  وزن ۷۳+                  مقام سوم

۹- آقای عمران زارعی                  وزن ۵۰                    مقام سوم

مقام های کسب شده تیم دوم شهرستان

۱- آقای پویا گودرزی                   وزن ۴۶                    مقام دوم

۲- آقای حسن دهقانی              وزن ۶۰                    مقام سوم

۳- آقای بهزاد غیاثی                  وزن ۵۵                    مقام سوم

درد کمر

تقریبا اکثر انسان ها در طول زندگی خود چندین بار دچار درد کمر می شوند. یافتن دلیل این درد آسان نیست. این درد می تواند به دلایل مختلفی از جمله: حرکت و چرخش ناگهانی و نامناسب، بلند کردن اشیاء سنگین به طور غلط، نشستن زیاد و تحرک کم ایجاد شود. استرس، ناآرامی و فشار عصبی یکی دیگر از دلایل درد کمر می باشد.
درد کمر معمولا پس از مدت  2-3 هفته کمتر و کمتر و یا بطور کلی از بین می رود.

در مواقع زیر حتما به پزشک مراجعه کنید:
اگر درد کمر دارید و به راحتی ادرار نمی کنید.
اگر در پاهایتان احساس ضعف و یا بی حسی می کنید.
اگر درد کمر شما هر روز شدیدتر می شود.
اگر درد کمر شما ناشی از تصادف و یا مصدومیت کاری باشد.
اگر در رابطه با درد کمر وزن کم می کنید.
اگر درد شما پس از دو هفته کمتر نشود.

جهت تخفیف درد می توانید:
فشار روی کمر را (به طوری که خودتان تشخیص می دهید) کاهش دهید. در صورتی که دراز کشیدن کمک می کند، دراز بکشید. و یا اگر قرار دادن یک پا بر روی صندلی و خم شدن به طرف جلو کمک می کند، این کار را به تناوب در طول روز انجام دهید. به پشت دراز بکشید و با قرار دادن بالشی در زیر زانو های خود و یا در صورت امکان با استفاده از یک صندلی می توانید فشار روی کمر خود را کاهش دهید .
معمولا گرم کردن عضلات کمر در تخفیف درد موثر می باشد.
شل نگاه داشتن عضلات به تخفیف درد منجر می شود. از حرکاتی که باعث انقباظ عضلات می شود خودداری کنید.
عدم انجام حرکاتی که خود باعث افزایش درد می شوند.
خودداری از بلند کردن و حمل اشیاء سنگین.
انجام نرمش های سبک و پیاده روی (البته اگر باعث افزایش درد نمی شود).

جلوگیری از ابتلا به کمردرد:
جهت جلوگیری از ابتلا به درد کمر، تقویت دائمی عضلات کمر و شکم امری است ضروری.
در رابطه با هر گونه تمرین گردن و کمر احتیاط یکی از شروط ضروری می باشد.
طی انجام تمرینات، با دقت به بدن خود گوش فرادهید و در صورت احساس درد از ادامه آن تمرین خودداری کنید.
فقط آن دسته از تمرینات را انجام دهید که خودتان احساس می کنید که برای شما مفید می باشند.
کوفتگی و درد عضلات پس از روزهای اول کاملا طبیعی است.
انجام صحیح تمرین ها و شکل قرار گرفتن بدن بر سطح زمین از اهمیت زیادی برخوردار است.
تمرین ها را در کف زمین و بر روی تشکی با سطح صاف انجام دهید.
در حین تمرینات، نفس عمیق و تمدد اعصاب را فراموش نکنید!

تمرینات زیر توسط فیزیوتراپ برای افراد مبتلا به کمر درد که ستون فقرات و دیسک های آنها آسیب ندیده باشد تجویز می شود.
 در صورتی که مشکل کمردرد شما ناشی از دیسک کمر و ستون فقرات می باشد، بدون مشورت با ارتوپد و یا فیزیوتراپ اکیدا از انجام این تمرینات خودداری کنید!!

این هم چند عکس برای دوست خوبم که شاکی بود وب پزشکی یا جودو

دوستان عزيز و گرامي :

طي گفتگويي كه با جناب آقاي  دكتر توكلي از پزشكان مجرب صنعت نفت در مورد استفاده زیاداز كالري و مكملها و پستهاي قبلي در وبلاگ داشتم از ايشان خواهش نمودم نظرات خود را بصورت واضح و آسان جهت فهم بنده بيان نمايند و ايشان لطف نموده و مطالب زير را آماده نمودند كه با كسب اجازه از ايشان و جهت مطالعه شما عزيزان گفته هاي ايشان را در اين پست قرار دادم .

اميدوارم مورد استفاده واقع شود .