چربی سوزی پایدار و واقعی برای کسانی که از مشکل چاقی و عدم تناسب اندام رنج می برند

را آماده کرده ام که بعلت پیوستگی موضوع آنرا در سه بخش ارائه می نمایم . امیدوارم در عصری که کم تحرکی و زندگی ماشینی بلای جان سلامتی نوع بشر گردیده به مقوله حرکت و جنبش و ورزش دوستانه تر بنگریم .

بخش دوم و سوم :

جهت آموزش و پيگيري فنون جودو مي توانيد با مراجعه به اين سايت از بخشهاي متنوع و آموزنده آن سود جسته و استفاده بهينه نمائيد .

آدرس سايت : http://www.judoinfo.com/gokyo1.htm

چربی سوزی پایدار و واقعی برای کسانی که از مشکل چاقی و عدم تناسب اندام رنج می برند

را آماده کرده ام که بعلت پیوستگی موضوع آنرا در سه بخش ارائه می نمایم . امیدوارم در عصری که کم تحرکی و زندگی ماشینی بلای جان سلامتی نوع بشر گردیده به مقوله حرکت و جنبش و ورزش دوستانه تر بنگریم .

بخش اول :

انتخاب جنابعالی را به عضویت تیم منتخب استان جهت شرکت در مسابقات قهرمانی جودو بزرگسالان کشور تبریک می گوییم .

هیئت جودو شهرستان برای این عزیز آرزوی موفقیت می نماید . 

                                              تغذيه ورزشکاران

اولین مرحله اردوی تیم منتخب شهرستان با حضور ۲۵ جودوکار با مربیگری استاد محترم آقای یوسف طاهری جهت شرکت در مسابقات قهرمانی استان در شهریور ماه از تاریخ ۱۰/۵/۸۵ آغاز گردید .

هیئت جودو شهرستان برای این عزیزان آرزوی موفقیت در مسابقات مذکور را می نماید .

به گزارش کمیته آزمون ارتقا درجه کمربند یک دوره آزمون در تاریخ ۷/۵/۸۶ در رده های کیو - ۹ تا کیو - ۴ در بین جودوکاران باشگاههای شهرستان بصورت متمرکز برگزار گردید و در پایان واجدین شرایط جهت اخذ درجه کمربند بالاتر معرفی گردیدند .

آشنايي با مكملها .............

ورزش و مكملهاي غذايي

آیا مصرف مكملها قانونی است؟

بسیاری از مواد موجود در مکملهای غذایی برای ورزشکاران شرکت کننده در مسابقات ممنوع بوده و جزو موارد دوپینگ محسوب میشوند.بنابراین مراقب باشید که اشتباهاً از مکملی استفاده نکنید که باعث محرومیت شما از ورزش شود و برچسب روی مکمل را با دقت مطالعه کنید تا بدانید واقعاً چه چیزی در این مکمل وجود دارد

آیا مصرف مكملهاي غذايي بی خطر است؟

بعضی مکملهای غذایی(حتی مواد مغذی آلی)در صورتی که بیش از حد توصیه شده دریافت شوند،دارای عوارض سمی خواهند بود.سایر مواد نیز ممکن است باعث عدم تعادل و کمبود شوند که به چگونگی تداخل عمل آنها با سایر مواد مغذی در بدن بستگی دارد.بر خلاف داروها،مکملهای غذایی قبل از اقدام به فروش تحت آزمونهای امنیتی وسیع قرارنمي گیرند لذا احتمال بروز عوارض پيش بيني نشده در آنها وجود دارد .

یک نمونه از مکمل گیاهی وجود دارد که میتوانند عوارضی جانبی خطرناکی داشته باشد و 20 مورد مرگ در اثر مصرف آن گزارش شده است.

آیا مصرف مكملهاي غذايي موثر است؟

به منظور تعیین اثربخشی یک ماده غذایی،مطالعات کیفی زیادی مورد نیاز هستند.یک مطالعه منفرد روی تعداد کمی از افراد کافی نیست. لذا بدرستي به اين سوال نمي توان پاسخ داد .

آیا مصرف مكمل براي ورزشكاران ضروري است ؟

با وجودی که مکمل ممکن است قانونی،بی خطر و موثر باشد(به عنوان بهبود دهنده کارآیی)لازم است تعیین کنید که آیا واقعاً به آن نیاز دارید.به عنوان مثال در بسیاری از دوندگان مسافتهای طولانی زن ذخایر آهن پایین است و میتوانند از مکمل آهن بهره ببرند،ولی در صورتی که ذخایر شما طبیعی باشند،این مکمل برای شما ضروری نمیباشد.کراتین ممکن است برای ورزشکاران درگیر در ورزشهای قدرتی تا حدی ارزشمند باشد ولی در صورتی که یک ورزشکار استقامتی هستید نیاز به آن ندارید و عوارض جانبی احتمالی آن توجیه پذیر نیست.این مطلب را همیشه در نظر داشته باشید که هیچ رژیم غذایی وجود ندارد که موجب قهرمانی یک ورزشکار عادی گردد.فقط رژیم غذایی صحیح و منطقی،شرایط را برای حداکثر آمادگی جسمانی و انجام مطلوبی فعالیت مهیا میکند.

از آنجا که مطالب مذکور جنبه کاربردی داشته و فکر کنم برای عزیزان دیگر با توجه باینکه افزایش وزن و چاقی بصورت یک معضل عمومی اکثر انسانها را با مشکلاتی مواجه می سازد مفید واقع شود در صورت تمایل با گذاشتن آدرس پست الکترونیکی برای شما نیز ایمیل گردد .  

آشنايي با مكملها .............

ورزش و مكملهاي غذايي

بيشتر متخصصين تغذيه معتقدند که غذا بهترين منبع مواد مغذي است . در صورتي که غذاهاي متنوعي از غلات ، سبزيجات ، ميوه جات ، لبنيات و گوشت مصرف کنيد ، به قرص هاي ويتامين و مواد معدني نياز پيدا نمي کنيد . با اين وجود در صورتي که نوعي بيماري يا نيازهاي تغذيه اي خاصي داريد که با منابع معمول غذايي قابل رفع نيست يا اينکه اصولاً از يک نوع مواد غذايي خاص استفاده نمي کنيد(مثلاً از شير تا ساير محصولات لبني مصرف نمي کنيد). ممکن است مکمل براي شما سودمند باشد.

شزايط زير احتمالاً نياز به مکمل دارد:

کمبود لاکتات:افراد مبتلا به کمبود لاکتات قادر به هضم شير و برخي فرآورده هاي شير نيستند در صورتي که اين افراد به اندازه کافي از ساير مواد غذايي محتوي کلسيم فراوان (نظير اسفناج ، کلم و باقلا)استفاده نکنند ، مصرف يک مکمل کلسيمي مفيد خواهد بود . به طور مشابه افرادي که آلرژي به شير دارند يا از شير و محصولات آن خوششان نمي آيد نيز احتمالاً از مکمل کلسيمي سود خواهند برد.رژيم گياهخواري ، ويتامين B12 ، آهن ، روي و مکمل هاي کلسيمي ممکن است مورد نياز باشند.

کمبود ويتامين يا مواد معدني:

در صورت تشخيص کمبود ويتامين يا يک ماده معدني بخصوص ، استفاده از مکمل در درمان اين کمبود کمک کننده مي باشد.

بسياري از ورزشکاران حرفه اي ادعا مي کنند که از مصرف مکملها سود برده اند مع الوصف در مورد ادعاي اين ورزشکاران دو نکته را بايد به خاطر داشت : نخست آنکه بسياري از اين ورزشکاران حرفه اي از طريق انجام فعاليت هاي بسيار شديد و طاقت فرسا به بدنشان فشار مي آورند.ممکن است در برخي مراحل تمرين خود به مواد مغذي اضاقي نياز داشته باشند.بسياري از تبليغاتي که براي مکمل ها ميشوند ، اغواکننده و فريبنده هستند و فوايدي براي آنها ذکر ميشود شايد مصرف يک قرص از اينکه در روز سه ليوان شير بنوشيد و يک ظرف لوبیا بخورید،ساده تر به نظر برسد ولی مصرف مکملها یک راه حل ساده نیست . قسمت دشوار در ارزیابی دعوی سازندگان مکمل این است که بر خلاف داروها و مواد غذایی لازم نیست که سازندگان مکمل به طور قانونی بی خطر بودن یا موثر بودن مصرف آنها را اثبات نمایند.این بدان معنی است که شما به عنوان یک مصرف کننده باید در اینکه از مکمل استفاده کنید یا خیر ، بسیار محتاط باشید قبل از مصرف یک مکمل غذایی ، به سوالات زیر پاسخ دهید:

اوشیرو اوکمی ( افت به پشت )

یوکو اوکمی ( افت به پهلو )

مائه اوکمی ( افت به جلو )

مای ماواری یا کوهو  اوکمی ( غلت )

بالاخره بیست و هفتمین دوره مسابقات قهرمانی نوجوانان کشور با شرکت ۳۲ استان به میزبانی ضعیف شهرستان ورامین با قهرمانی استان لرستان و نائب قهرمانی استان فارس و مقام سوم استان ایلام به پایان رسید . تیم چهار نفره استان بوشهر با توجه به سطح مسابقات و برنامه ریزی استانهای دیگر متاسفانه نتوانست مدالی از این مسابقات کسب نماید هر چند که با توجه به تجربه کم جودوکاران اعزامی عملکرد آنها مثبت بوده و این امر بایستی مورد توجه هیئت جودو استان قرار گیرد که یک شبه ره صد ساله را نمی توان پیمود .

در ضمن در پایان مسابقات تیم استان از طرف کمیته برگزاری جام اخلاق مسابقات را کسب نمود .