نقش آب  در ورزشكاران

نقش آب در بدن

شما بدون غذا چند هفته،بدون آب چند روز و بدون اکسيژن چند دقيقه ميتوانيد زنده بمانيد،به عبارت ديگر بجز اکسيژن آب مهمترين عنصريست که در بدنمان داريم.

بدن شما از70-55 درصد آب تشکيل شده و تقريباً 90-80 درصد خون را آب تشکيل مي دهد.آب تقريباً در تمام روندهاي حياتي بدن دخيل است.کمبود آب ميتواند به تغييرات ذهني و فيزيکي منجر شود.آب نقش هاي زير را ايفا ميکند:

با شستن سمومي که در طي زندگي عادي توليد ميشود،بدن را پاک ميکند.

زندگي مفاصل را تأمين ميکند.

پوست را از خشکي محافظت مي نمايد.

هيدراسيون احشاء داخلي را حفظ ميکند.

دماي بدن را کنترل مينمايد.

وقتي بدن گرم ميشود،آب به شکل عرق از پوست دفع ميگردد.اين مساله خوب است چرا که عرق از پوست شما تبخير ميشود و بدن شما سرد ميشود.در واقع يک Air-Conditioner در بدن شما وجود دارد ولي براي اينکه اين سيستم به کار خود ادامه دهد،نياز به جبران آب از دست رفته بدن داريد.اگر به اندازه کافي و در حد جبران عرق از دست رفته آب ننوشيد،خون غليظ شده و جريان خون کند ميشود اين امر باعث ميگردد که فشار بروي قلب وارد شود.در صورتي که کمبود مايع زياد باشد،بدن شما به اندازه کافي آب براي توليد عرق ندارد.در اين نقطه درجه حرارت بدن ميتواند تا حد خطرناکي بالا برود.

وجود اينکه يک فرد بزرگسال با جثه متوسط در روز حدود2 ليتر آب از دست ميدهد،يک ورزشکار ممکن است در ظرف يک ساعت ورزش شديد قريب به 3 ليتر آب از دست بدهد.در صورتي که اين مايعات از دست رفته جايگزين نشوند،ممکن است دهيدراسيون عارض گردد.

کم آبي يا دهيدراسيون يک اثر منفي و شديد روي کارايي ورزشي دارد.در واقع حتي هيدراسيون خفيف تا حد يک درصد کاهش وزن بدن مي تواند با ايجاد سرگيجه،سردرد و زمان عکس العمل کندتر باشد و ميتواند بر خطر گرمازدگي بيافزايد.

در صورت عدم درمان،دهيدراسيون بدتر ميشود و ميتواند کشنده باشد.مراقب علايم زودرس هشداردهنده در خودتان و هم تيمي ها باشيدتا از دهيدراسيون اجتناب شود.در صورتي که هر يک از اين علائم را مشاهده کرديد،به مربي خود اطلاع دهيد يا مراقبت طبي فوري طلب کنيد.

تشنگي

سوال اينست که آيا احساس تشنگي هميشه با آغاز کم آبي همراه است؟پاسخ اينست،نه هميشه.در بسياري موارد ورزش واقعاً واکنش تشنگي را مختل ميکند.به هنگام ورزش شما مقدار زيادي آب را قبل از احساس تشنگي از دست مي دهيد و قبل از اينکه بطور کامل کم آبي شما جبران شود احساس تشنگي از بين ميرود.بنابراين براي تأمين نيازتان به آب نمي توانيد به حس تشنگي اکتفا کنيد.به عنوان يک ورزشکار،لازم است که بطور آگاهانه بيش از آنچه که دوست داريد آب بنوشيد،مصرف کنيد،بويژه زماني که در گرما ورزش ميکنيد.

ميزان مصرف مايعات در ورزشكاران

بنا به همه دلايل فوق،ورزشکاران لازم است که آب يا ساير نوشابه ها را قبل،در طي و بعد از ورزش مصرف کنند.

قبل از ورزش:يک يا دو ليوان مايعات را دو ساعت قبل از مسابقه يا تمرين بياشاميد تا اطمينان حاصل کنيد که بخوبي هيدراته شده ايد.پانزده دقيقه قبل از شروع ورزش يک ليوان ديگر نيز بنوشيد.

در طي ورزش:در طي ورزش براي جايگزيني مايعات از دست رفته و اجتناب از گرماي بيش از حد هر20- 15 دقيقه ،180-120 سي سي مايعات بنوشيد،مايعات سرد بهتر است چرا که به سرعت جذب مي شوند و حرارت مرکزي بدن را سريعتر پايين مي آورند.

پس از ورزش:اين نکته که پس از انجام ورزش به مصرف مايعات ادامه دهيد حائز اهميت است که جبران کم آبي بدن زمان ميکيرد.براي اطمينان از اينکه به اندازه کافي آشاميده ايد،خودتان را قبل و بعد ورزش توزين کنيد.به ازاي هر 5/0 کيلوگرم کاهش وزن حداقل 500 سي سي آب مصرف نماييد.اين اشتباه را نکنيد که وزن کاهش يافته در ورزش مربوط به چربي است،چرا که چربي بتدريج از دست ميرود و در مقياس چند روز،مشخص نخواهد شد.تقريباً تمام کاهش وزن طي ورزش از منشاً آب مي باشد.

علائم و خطرات كم آبي در ورزشكاران

دهيدراسيون مي تواند نسبتاً سريع عارض شود.ولي همچنين ممکن است ظرف چندين روز ورزش بدون نوشيدن مايعات کافي پديد آيد.ورزشکاراني که هر روز يا دوبار در روز و بويژه در آب و هواي گرم و مرطوب بشدت ورزش ميکنند ممکن است بازاي ها 5/0 کيلوگرم وزني که از دست مي دهند آب نياز داشته باشند تا تعادل آب آنها مجدداً اعاده شود.به طور معمول نبايد در روز وزن شما کاهش يابد،حتي 2درصد کاهش وزن مي تواند به کاهش کارآيي منجر شود و معرف دهيدراسيون خفيف باشد.

علاوه بر آب،برخي از ورزشکاران نياز به جايگزيني الکتروليتهاي سديم و پتاسيم که در عرق از دست مي روند،دارند.اين امر بويژه در ورزشي که بيش از يک ساعت به طول انجامد صدق ميکند.بسياري از نوشابه هاي ورزشي حاوي غلظتهايي از الکتروليتها و کربوهيدراتها هستند که جذب آب را تشريع مي نمايند.به علاوه الکتروليتهاي موجود در نوشابه هاي ورزشي تشنگي را تحريک ميکند،که باعث تحريک فرد به نوشيدن و جبران کم آبي ميشود. نوشابه هاي ورزشي در ورزشکاران استقامتي و نيز افرادي که تا حد توان به طور روزانه تمرين مي کنند،يا در چند مسابقه در يک روز شرکت ميکنند يا دو جلسه تمرين در روز دارند بيشترين فايده را دارند.

در صورتي که ذائقه و بيزاري مانع نوشيدن مايعات مورد نياز شماست،نوشابه را بر طريق سليقه خود برگزينيد.(انواع آبميوه، آب ساده، آب معدني،نوشابه هاي ورزشي،ليموناد)شما همچنين ميتوانيد از غذاهايي که آب زيادي دارند(مثل هندوانه،گوجه فرنگي،کاهو،سوپ)بيشتر استفاده کنيد.با اين حال آگاه باشيد که نوشيدنيهاي حاوي کافئين،نظير قهوه و چاي اثر متضادي دارند.کافئين نياز بدن به ادرار کردن را افزايش ميدهد و بنابراين بايد در زمان اعاده مايعات از دست رفته،از مصرف آنها اجتناب نمود.به همين ترتيب مشروبات الکلي داراي اثر کاهنده آب بدن هستند.

ج ) آسيب هاي دندان : در اثر برخورد ورزشكاران و يا اجسام رخ مي دهد .

درمانهاي اوليه : - اگر دندان كثيف شده باشد اول بايد آن را با شير و يا محلول سرم شست و شو و تميز نمود . – اگر شير در دسترس نيست نبايد بيش از 5 ثانيه دندان در معرض آب معمولي قرار گيرد . – هيچگاه دندان را با محلولهاي ضد عفوني كننده تميز نكنيد . – دندان صدمه ديده را ظرف حداكثر 60 دقيقه بايد در جاي خود كار گذاشته شود . – براي حمل و نقل دندان مي توان از محلول سرم شست وشو و يا شير استفاده كرد در غير اينصورت مي توان آن را در فضاي بين لب پايين و لثه دندان قرار داد .

د ) خونريزي از بيني : شايع ترين علت ضربات مستقيم به بيني مي باشد .

درمانهاي اوليه : - مصدوم به حالت نشسته باشد و سر به صورتي قرار گيرد كه خون وارد حلق نشود . – مصدوم بايد از دهان تنفس كن . – به مصدوم توصيه شود پره هاي بيني خود را با دست محكم فشار دهد . – از يخ براي كاهش خونريزي و تسريع درمان مي توان استفاده كرد . – يخ بايد در محل پل بيني قرار داده شود . – اگر بعد از 30 دقيقه خونريزي بيني قطع نشود و يا مكرراً رخ دهد بايد با پزشك مشورت كرد .

ماده 6 – موقعيت و وظيفه داور

داور وسط اصولاً در محوطه مسابقه قرار گرفته و با تسلط در حين قضاوت عهده دار كنترل ثبت تصميمات اعلام شده اش مي باشد .

داور وسط پس اعلام رأي بدون آنكه ورزشكاران را از ديد خود دور بدارد بنحوي حالت خويش را حفظ مي كند كه داوران كنار هم بتوانند از محلي كه قرار دارند وضعيت را مشاهده نمايند مثلاً هنگامي كه هر دو ورزشكار در حالت ( نه وازا ) مشغول فعاليت تكنيكي رو به بيرون هستند داور مي تواند با رفتن به منطقه ايمني اعمال آنان را مورد مشاهده قرار دهد .

داوران قبل از قضاوت در يك مسابقه بايد از صداي وسيله قابل شنود كه پايان مسابقه را در تشك مربوطه شان مشخص ميدارد آگاهي داشته باشند همچنين به هنگام كنترل يك محوطه مسابقه بايد اطمينان حاصل نمايند از اينكه سطح تشك تميز و در شرايط مطلوب بوده و بين تشكها شكافي وجود نداشته و صندلي داوران در محل خود قرار داشته و ورزشكاران ماده هاي3 و4 از قوانين مسابقات را رعايت نموده باشند . داوران بايد اطمينان نمايند  تماشاچيان ، عكاسان و فيلم برداران در وضعيتي قرار نگرفته باشند كه مزاحم ورزشكاران شده يا براي آنها خطر آسيب ديدگي وجود داشته باشد .

معاني واژه ها و اصصلاحات جودو

كمربند سبز – كيو 7

به منظور اعزام تيم نوجوانان استان جهت شركت در مسابقات قهرمان كشوري در تيرماه اولين مرحله انتخابي اين تيم در تاريخ ۱۸/۳/۸۶ در مدرسه جودو استان با شركت مدعيان برگزار گرديد .

در اين مسابقات تيم شش نفره شهرستان با اقتدار كامل جواز اوليه حضور را در پنج وزن را با كسب مقام اول بدست آورد .

آقاي عليرضا صيادي                     وزن ۳۴

آقاي سعيد بحريني                     وزن ۳۸

آقاي ميلاد همتي                       وزن ۴۲

آقاي عبدالله مهديان                    وزن ۴۶

آقاي محمد امين ذاكر كيش           وزن ۵۵

هيئت جودو شهرستان ضمن تبريك به اين عزيزان با دعوت آنها به مرحله دوم اردو تيم منتخب آرزوي موفقيت براي اين عزيزان در مسابقات انتخابي نهايي و كشوري را مي نمايد .

دومین جلسه هیئت جودو شهرستان با هدف پیگیری و بررسی مشکلات موجود در راستای حضور کمرنگ و غیر مستمر جودوکاران رده بالا در کلاسها با دعوت از آنها در تاریخ ۶/۳/۸۶ بر گزار گردید و در پایان با بررسی مسائل و علل موجود نتایج مطلوبی حاصل گردید که اگر موارد موجود در آینده به مرحله اجرا در آید بی شک می تواند نقاط مثبت و بهینه ای را برای جودو شهرستان به ارمغان آورد .

به هر ترتیب از حضور آقایان : مرتضی طاهری ، احسان زنده بودی ، نیما گشمردی ، عارف زارعی و امیر حسین طاهری در جلسه مذکور تشکر و قدردانی بعمل می آید .

            پرفسور جی گورو کانو  

JIGORO KANO

آسیب های شایع در ورزش

صدمات وارد بر صورت : الف ) آسيب استخوان هاي صورت : ضربه مستقيم به ناحيه صورت ممكن است منجر به ايجاد شكستگي در استخوانهاي صورت بخصوص فك ؛ چانه و بيني شود و مي تواند در موارد شديد منجر به ايجاد اختلال در بينايي و يا تنفس گردد .

 درمانهاي اوليه : - استفاده از يخ بلافاصله بعد از ايجاد آسيب براي كاهش خونريزي از عروق آسيب ديده و كاهش درد و تورم توصيه مي شود . – مصدوم بايد سريعاً به مراكز درماني منتقل شود .

ب ) آسيبهاي چشم : چشم ورزشكاران نيز مي تواند در معرض ضربات مستقيم ناشي از توپ ؛ راكت ؛ آرنج و يا انگشتان قرار گيرد .

درمانهاي اوليه : ورزشكار بر روي زمين خوابانيده شود . سر كمي بالاتر قرار گيرد و از حركت وي جلوگيري شود . چشم صدمه ديده با گاز استريل پوشانده شود . مصدوم در اسرع وقت به مركز درماني منتقل شود .

ماده 4- بهداشت

الف : جودوگي بايد تميز ، خشك و بدون بوي ناخوشايند باشد .

 ب : ناخن هاي دست و پا بايد كوتاه باشند .

 پ : بهداشت فردي ورزشكار بايد رعايت شود .

 ت : موهاي بلند يك مسابقه دهنده مي بايستي جمع و بسته شود .

هر ورزشكاري كه مقررات ماده 3 و 4 را رعايت ننمايد مطابق با قانون اكثريت آراء هر 3 داور از حق مبارزه محروم خواهد شد و حريف وي با ( كيكن – كاچ ) برنده مسابقه خواهد شد .

ماده 5- داوران و مسئولين

يك مسابقه توسط يك داور وسط و دو داور كنار تحت نظارت كميته داوران قضاوت ميگردد و آنان توسط مسئولين تابلو و وقت نگهداران و همچنين نويسندگان ليست جدول ياري مي شوند كه حداقل سن آنها و ساير دستياران بايد 21 سال باشد و به عنوان عوامل دستيار دست كم سه سال سابقه داشته و از آخرين قوانين موضوعه مسابقه به خوبي مطلع باشند .

كميته داوران بايد اطمينان حاصل نمايد كه اين افراد قبل از شروع مسابقات كاملاً آموزش ديده باشند .

وقت نگهداران :حداقل دو وقت نگهدار ، يك وقت نگهدار براي ثبت زمان حقيقي مبارزه و ديگري براي احتساب زمان اوساي كومي ، براي هر مبارزه مورد نياز مي باشد كه در صورت امكان ( به منظور اجتناب از هر گونه سهل انگاري ) شخص ثالثي براي نظارت كار هر دو وقت نگهدار منصوب خواهد شد .

وقت نگهداري كه ( زمان حقيقي مبارزه ) را كنترل مينمايد پرچم زرد رنگ در دست داشته كه با شنيدن اعلام ( هاجيمه ) يا ( يوش ) توسط داور، ساعت خود را بكار انداخته و پرچم زرد را پايين مي آورد و با اعلام ( مته ) يا ( سونوماما‌ ) ساعت خويش را متوقف و پرچم زرد را بالا مي آورد .

وقت نگهداري كه ( زمان اوساي كومي ) را كنترل ميكند پرچم سبز رنگ در دست داشته كه با شنيدن اعلام ( اوساي كومي ) يا ( يوش ) توسط داور، ساعت خود را بكار انداخته و پرچم سبز را بالا مي آورد و با اعلام ( توگه تا ) يا ( سونوماما ) ساعت خويش را متوقف و پرچم سبز  را پايين مي آورد و سپس مقدار ثانيه هاي سپري شده را براي داور اعلام ميدارد. وقت نگهداران وظيفه دارند به هنگامي كه زمان تخصيص يافته براي مبارزه يا اعلام اوساي كومي منقضي گرديده باشد داور را با صداي وسيله اي قابل شنود مطلع سازند .

امتياز نگهداران : ثبت هر گونه امتياز يا خطا توسط مسئولين تابلو بايد به دستور داور وسط بوده و با امتيازات يا جرائم اعلام شده وي مطابقت داشته باشد .

جدول نويس : علاوه بر نفرات ياد شده بالا يك نويسنده ليست جدول براي ثبت نتايج دوره كلي مسابقات از ابتدا تا انتها گمارده خواهد شد .

معاني واژه ها و اصصلاحات جودو

كمربند زرد – كيو 8

باطلاع كليه شهروندان گرامي و علاقمندان به فراگيري هنر رزمي جودو مي رساند كه

مدرسه جودو شهرستان جم

در تعطيلات فصل تابستان آماده ارائه آموزش به فرزندان شما عزيزان مي باشد .

مكان : سالن تربيت بدني شهرستان جم

زمان : روزهاي دوشنبه و چهارشنبه از ساعت ۲۰ الي ۲۲